隨著高考時(shí)間的逐漸臨近，學(xué)生們的心弦繃得一天比一天緊，處于應(yīng)激狀態(tài)。適度的應(yīng)激，可使人們精神振奮，注意力集中，學(xué)習(xí)效率提高，但長(zhǎng)期過(guò)度的應(yīng)激卻適得其反。輕者表現(xiàn)為：精力不集中、易疲勞、食欲下降、失眠等。重者還可出現(xiàn)心煩氣躁、胸悶、頭昏頭疼，注意力渙散、精神萎靡不振，也有身體某器官或組織發(fā)生疾病者，如嚴(yán)重的痤瘡、脫發(fā)、女性的月經(jīng)紊亂等?？梢?jiàn)，過(guò)度緊張、焦慮，會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生的身心健康和學(xué)習(xí)生活。那么如何緩解考生的緊張、焦慮情緒，輕松面對(duì)考試壓力呢？
      一、對(duì)癥處理
      1、肌肉放松訓(xùn)練：以坐或躺，保持身體舒適的位置。閉眼或注視某一固定物，每組肌肉緊張5秒鐘，然后慢慢放松保持10秒鐘，再做第二次或下組肌群的練習(xí)，注意體驗(yàn)緊張和放松的不同感覺(jué)，從以下9組肌群按序完成。握拳曲腕、屈肘聳肩、曲項(xiàng)皺眉、閉眼咬牙、下巴貼胸、拱背挺胸、吸氣縮胸、收腹提臀、伸腿蹺趾。簡(jiǎn)言之，從手到頭再至腳，依次緊張放松。此方法簡(jiǎn)單、方便，每天堅(jiān)持，大有益處。
      2、想象療法：每天以舒適的體位(坐或躺)閉目遐想15—20分鐘。如想象自己雙腳踏在松軟、溫暖的沙灘上，帶著海腥味兒的微風(fēng)輕拂著我的臉龐，椰子樹(shù)在輕輕地?fù)u曳……
     3、其他：如傾訴、運(yùn)動(dòng)、高歌、大吼、擊沙袋、撕紙、哭……
     二、對(duì)因處理
    1、拋棄完美主義
    “我總想每天早晨5點(diǎn)鐘起床，鍛煉身體后背英語(yǔ)單詞，可堅(jiān)持不了三天，就做不下去了，我真恨我自己，恨自己沒(méi)有毅力，什么也干不成?！?br />       這位考生就是完美主義的思維方式。其思維軌道是過(guò)高的目標(biāo)→極易失敗→更高的目標(biāo)→再次失敗→自信心慘遭打擊。我們不妨這樣來(lái)做，制定較低較容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)→成功或完成→自信→更高的目標(biāo)→更自信。比如本例，從推遲一小時(shí)起床做起。
    “對(duì)于每一次考試甚至每一次課堂回答問(wèn)題，我都特別緊張。我總擔(dān)心自己做不好，出現(xiàn)這樣或那樣的不如意，怕別人超過(guò)自己。所以答題總是思前想后，反復(fù)掂量，猶豫不決。結(jié)果是越想做好卻越做不好，我真是太追求完美了?！?br />       明明是缺乏自信，沒(méi)有勇氣，懼怕失敗的逃避，卻道是追求完美。這實(shí)際上是人的一種自我掩飾、自我平衡的心理傾向。如果說(shuō)沒(méi)有自信，沒(méi)有勇氣，懼怕失敗，人往往很難自我接受，更不愿意他人認(rèn)同。而完美主義呢，說(shuō)起來(lái)就好聽(tīng)多了，追求完美常被認(rèn)為是成功者的素質(zhì)。實(shí)質(zhì)上這是不能悅納自己，自卑的表現(xiàn)。他們總是把自己的快樂(lè)建立在如何把別人比下去。對(duì)自我評(píng)價(jià)完全依賴于外在的評(píng)價(jià)，總想得到別人的贊美。這如何談得上自信，只能和自我譴責(zé)，不快樂(lè)相伴行。如果理解了這些，在正確認(rèn)識(shí)自己的基礎(chǔ)上接受自己，悅納自己，才能擺脫不必要的緊張和不安，減少心理沖突。
      2、認(rèn)識(shí)心理活動(dòng)的主觀與客觀
     “我無(wú)法集中精力學(xué)習(xí)，總是上課開(kāi)小差，看到其他同學(xué)都在全神貫注地聽(tīng)課，我更加著急，越著急就越不能集中精力。復(fù)習(xí)時(shí)看到后面忘了前面，看了好幾遍也記不住。每天堅(jiān)持學(xué)到深夜，可學(xué)習(xí)成績(jī)還是上不去。我怎么這么笨？”
      考生的痛苦源于不清楚自我心理現(xiàn)象中的主、客觀性。誤認(rèn)為自我心理的東西都是應(yīng)該主觀負(fù)責(zé)的。實(shí)際上心理的東西并非都是主觀的，許多心理現(xiàn)象是不依人的意志為轉(zhuǎn)移的。理解了這一點(diǎn)，就不會(huì)強(qiáng)行去控制它，而是去主動(dòng)適應(yīng)它。只有調(diào)整好自我內(nèi)心的天平，尊重客觀現(xiàn)實(shí)，不怨天尤人，才能積極地面對(duì)生活的挑戰(zhàn)。
    3、正確的歸因
     有的學(xué)生常把第一次沒(méi)考好，說(shuō)成是因?yàn)槔蠋煶鲱}太偏，超出了復(fù)習(xí)范圍。第二次沒(méi)考好，認(rèn)為是討厭的同桌干擾自己，考試發(fā)揮失常。第三次沒(méi)考好，原因找到了自己身上，但承認(rèn)是由于粗心，沒(méi)看清，而不是能力不行等等。
     心理學(xué)把自身出現(xiàn)的某種事實(shí)和后果進(jìn)行原因解釋稱為“歸因”。有人傾向于把積極的結(jié)果歸于自己內(nèi)因，把消極結(jié)果歸于外因。這源于人們對(duì)自我心理或自尊進(jìn)行保護(hù)的下意識(shí)。但是，長(zhǎng)久下去，會(huì)為自己背上一個(gè)裝滿虛榮的包袱，造成內(nèi)心的緊張不安。我們認(rèn)為對(duì)某一事實(shí)的歸因，應(yīng)實(shí)事求是，客觀公正，坦然面對(duì)你必須面對(duì)的。若是內(nèi)因就不要往外因上推，這樣才有利于自己學(xué)習(xí)的進(jìn)步和問(wèn)題的解決。